Lohan Chi Kung (2).

EJERCICIOS BÁSICOS DE LOHAN CHI KUNG o LOHAN QI GONG.

A.- Ejercicios de respiración sin movimiento.
Los ejercicios estáticos de respiración se hacen en la posición de sentados (también pueden hacerse tumbado o de pie), sirven para enseñarnos las respiraciones básicas y para ayudar a relajarnos.

B.- Ejercicios dinámicos de respiración en posición de pie:
Estos ejercicios se realizaran en la posición de pie con las mismas características que los ejercicios de A.3. realizándolos con movimiento más amplio de las puertas. Cambiaran los movimientos de los brazos, que tendrán una trayectoria más bien lineal.

B.1. Trabajo de la “puerta baja” para el Dan Tien bajo.
B.2. Trabajo de la “puerta media” para el Dan Tien medio.
B.3. Trabajo de la “puerta alta” para el Dan Tien alto.
B.4. Trabajo de las tres puertas al centro, a los lados y al centro.

Ejercicio para mover las tres puertas coordinándolas con las tres respiraciones moviendo la energía por todo el cuerpo.

C.- Ejercicios Yin Yang:
Los movimientos serán de trayectoria circular.

C.1. Ejercicio Yin Yang para el trabajo de la energía por los canales Du Mo y Rem Mo.
C.2. Ejercicio para el trabajo de los Dan Tien.

D.- Ejercicio de respiración para el Sam Jiao:
En este ejercicio trabajaremos todos los órganos que forman el Sam Jiao masajeándolos con la respiración y el movimiento de los brazos.

E.- Ejercicios de auto masaje:
Los ejercicios de auto masaje nos ayudaran a relajar el Qi y los músculos o a estimularlos.

E.1. Frotación de las palmas de las manos.
E.2. Masaje de las palmas de las manos por la cara.

E.3. Masaje con la punta de los dedos por los meridianos de la cabeza.
E.4. Masaje circular de toda la zona abdominal con las palmas de las manos.
E.5. Masaje con las palmas de las manos de la zona anterior del cuerpo, interior de las piernas y lateral de las piernas y el cuerpo.
E.6. Masaje con las palmas de las manos de la zona posterior del cuerpo.

F.- Ejercicios caminando:
Los ejercicios caminando se realizaran añadiendo a todos los conocimientos anteriores la marcha, esto influirá en un mayor trabajo de los músculos, tendones, ligamentos, huesos, articulaciones, columna vertebral, meridianos, circulación sanguínea y líquidos del organismo.

F.1. Ejercicio caminando Yang.
F.2. Ejercicio caminando Yin.
F.3. Ejercicio caminando Yin Yang.